4-4-4: Tehnika pomirjujočega, enakomernega dihanja

Tehnika dihanja 4-4-4 je preprosta metoda, ki vam pomaga uravnovesiti notranje stanje v samo nekaj minutah. Vdihnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde – in tako naprej v krogu. Vadite ga lahko kadar koli v dnevu – v prevozu, v kuhinji, pred spanjem.

Ta tehnika ima še posebej opazen učinek zvečer, ko je telo že utrujeno, a je um še vedno aktiven. Dihanje stabilizira pozornost, izravna stanje, ne spodbuja niti ne zavira – preprosto »izravnava«. Vaja traja le 5 minut, vendar njen učinek traja veliko dlje.